5.對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫�很大，所以要做的事情一直被拖下來�?br />
追根溯源，發(fā)現(xiàn)拖延的原因

一、壓力過大無法紓解。在中國科學(xué)院心理所前所長張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。

二、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果一直都沒有行動(dòng)。

四、強(qiáng)迫傾向越拖越后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

五、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

然而，對(duì)拖延癥患者來說，不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)�拖垮身體。德國研究表明，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

分清主次讓人不再拖延

要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會(huì)對(duì)自己的工作進(jìn)行分類。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達(dá)到最好的提醒效果。

其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。萬里長城能修好嗎?當(dāng)然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?

再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監(jiān)督。拖拉可以傳染，不拖拉也可以傳染，找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。