臺(tái)灣目前大約每五個(gè)人就有一人為失眠所苦。中華民國(guó)咨商心理師公會(huì)全聯(lián)會(huì)發(fā)言人林萃芬咨商心理師昨（21）日表示，失眠議題除​​了生理的因素外，也跟社會(huì)變遷、工作壓力、生活型態(tài)、感情問(wèn)題息息相關(guān)。

失眠族群中，以女性較多，一般女性失眠的類型有下面幾種：一是當(dāng)了媽媽之后警覺(jué)性提高，隨時(shí)注意孩子的狀況，深怕自己睡得太熟會(huì)忽略孩子的動(dòng)靜。二是人際關(guān)系沖突緊繃，例如先生外遇出軌，或與家人爭(zhēng)吵不合，都會(huì)嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)。

三是另一半有打呼癥狀，被吵到無(wú)法入睡的亦大有人在。四是個(gè)性過(guò)度憂慮或是太要求完美，躺在床上反覆自我檢討，越想越難入睡。

林萃芬咨商心理師說(shuō)明，失眠有長(zhǎng)期與短期之分，長(zhǎng)期失眠的狀況包括，夜晚從事耗費(fèi)腦力的工作，例如設(shè)計(jì)或創(chuàng)作，久而久之變成夜貓子�；蚴窃�24小時(shí)的機(jī)構(gòu)工作，或是上夜班，長(zhǎng)期以往睡眠品質(zhì)跟著下降。還有在外租屋或受限于空間太過(guò)狹小，習(xí)慣在床上打電腦、看電視、吃東西，導(dǎo)致睡眠時(shí)間越拖越晚。

至于短期性失眠，林萃芬咨商心理師舉例，像是處在不熟悉的環(huán)境中，如出差住旅館有些人會(huì)因恐懼不安而無(wú)法成眠。也有些人是因?yàn)榭荚�、工作、業(yè)績(jī)壓力太大而引發(fā)焦慮性失眠。

短期失眠如果置之不理，有時(shí)候也會(huì)演變成長(zhǎng)期失眠，很多長(zhǎng)期失眠的人只要一想到睡覺(jué)，就會(huì)擔(dān)心自己睡不著，結(jié)果形成惡性循環(huán)，睡眠本身就是最大的壓力源。

林萃芬建議，想要安穩(wěn)睡個(gè)好覺(jué)，不妨多管齊下，一方面檢查是否為生理因素造成，另方面可以求助身心科醫(yī)師開立適合的藥物。同時(shí)也可以透過(guò)心理咨商的技巧找出失眠的根源，舉例來(lái)說(shuō)，要讓警覺(jué)性太高的媽媽在睡眠時(shí)稍微解除警報(bào)，首先要降低媽媽的擔(dān)心，再帶領(lǐng)媽媽從頭到腳練習(xí)睡眠放松的技巧。而為感情所苦的女性，可以藉由感情咨商重新探索經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系，當(dāng)心靈安定了，睡眠自然也安穩(wěn)了。

至于過(guò)度憂慮的失眠者，則可運(yùn)用心律呼吸法讓混亂的思緒暫停，才能夠進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。林萃芬建議，倘若失眠是肇因于過(guò)往的創(chuàng)傷或遺憾，很多失眠者會(huì)做反覆的惡夢(mèng)，這個(gè)時(shí)候亦可透過(guò)「夢(mèng)工作隱喻治療」，進(jìn)入失眠者的潛意識(shí)找出深藏的傷痛進(jìn)行治療，當(dāng)心靈創(chuàng)傷修復(fù)了，失眠的癥狀可能亦隨之改善。如果是因焦慮壓力引發(fā)的失眠，可使用HRV情緒儀了解身心狀況、掌握焦慮的來(lái)源，進(jìn)而采取有效放松的方式，提高睡眠品質(zhì)。