臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院職業(yè)醫(yī)學(xué)科賴育民醫(yī)師解釋，「職場(chǎng)憂郁癥」是指對(duì)工作失去熱誠(chéng)、喪失目標(biāo)感，對(duì)工作不再有激奮的感受，因而嚴(yán)重影響到工作表現(xiàn)。過(guò)去已有許多研究指出，睡眠品質(zhì)差、缺乏運(yùn)動(dòng)亦是造成憂郁的因素。

下班還在滑手機(jī)壓縮睡眠時(shí)間

賴育民醫(yī)師指出，有些上班族下班后滑手機(jī)、滑平板，壓縮睡眠或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要改變這種「晚上上不了床，早上下不了床」的作息，并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，憂郁狀況便可獲得緩解。

班排時(shí)間影響生理適應(yīng)問(wèn)題

如果是因排班或輪班而造成睡眠問(wèn)題，賴育民醫(yī)師也建議雇主，排班時(shí)最好設(shè)計(jì)符合人體生物時(shí)鐘運(yùn)作的方式，以3班制來(lái)說(shuō)，讓員工依序以白天班、小夜班、大夜班的時(shí)間序方式輪班，如果順序顛倒或混亂，容易造成員工生理適應(yīng)問(wèn)題，進(jìn)而影響情緒反應(yīng)。

賴育民醫(yī)師也提醒職場(chǎng)工作者，平時(shí)可運(yùn)用職場(chǎng)憂郁評(píng)估量表來(lái)了解自身狀況，若有出現(xiàn)憂郁情緒并伴隨其他如失眠、毫無(wú)緣由的哭泣或注意力降低等生理或心理征候，一定要尋求身心科醫(yī)師協(xié)助。