一名工作忙碌的四十歲青壯年，近期因為工作和家庭壓力繁重長期疲累，造成精神過度疲勞，常與家人與同事產(chǎn)生摩擦，情緒也較為失控因而求助本院身心科門診。衛(wèi)生福利部草屯療養(yǎng)院吳至芳心理師表示，中壯年常是『上有父母，下有孩子』的三明治世代，以臺灣目前社會來說，大約在35～44歲左右，但隨著平均壽命的延長以及大環(huán)境經(jīng)濟結(jié)構的變化，包含的年齡范圍可能持續(xù)向上擴大。這群人們，小孩可能還在需要倚賴父母生活的年紀；父母可能已經(jīng)退休，會將注意力關注在小孩家庭的生活狀況，或是因為年紀漸長、身體狀況需要適當?shù)年P注與照顧，對照過去的家庭結(jié)構，可以一起分擔原生家庭事情的手足減少；而自己除了工作上面對長官的要求、客戶的壓力，還有婚姻家庭中與配偶的相處、與配偶家庭的相處、子女的教養(yǎng)問題、經(jīng)濟、身體健康、為退休生活作規(guī)劃的準備…等，常常都讓身兼多職，可​​能是家庭、工作場合上支柱的三明治壯年們，感受到無比沉重的壓力。

有些人大概會感覺為了生活奔波忙碌，哪里來的時間去想壓力很大這件事？但其實「為了生活」的壓力，已影響我們的生活品質(zhì)、健康狀態(tài)甚至家庭與工作上的表現(xiàn)。每個人的壓力感受不一，只要在壓力感受相對大時，生理和心理上很容易出現(xiàn)一些狀況，主要是人的身體有自我防御功能，提醒你要照顧自己，保護好自己的身體，好讓你可以持續(xù)的生存。

一般人容易輕忽的感覺疲累、睡不飽等狀況，會誤以為睡得不夠，睡得不好，便利用假日補眠，喝個舒眠茶，減少睡前的活動等方式，但改善好像還是有限；有時感覺記憶力變差、忘東忘西，注意力不集中，很難持續(xù)，做事情的效率降低許多，可能呈現(xiàn)的是一種慢性疲勞、缺乏活力、動機的狀況，也有人容易暴躁、缺乏耐心、情緒低落，和人對話時，沒辦法好好的聽完別人說的內(nèi)容，急于打斷要求別人說重點，或是根本無法聆聽，顯得有些敷衍回應…等，造成溝通品質(zhì)不佳，影響人際關系。除此之外，低頭族，某個程度花費過多的時間、金錢在網(wǎng)路、物質(zhì)（包含酒精、香煙、毒品）當中的表現(xiàn)，其實也是逃避壓力的一種常見行為。當壓力大或煩悶的時候，上網(wǎng)或到百貨公司血拼，才能有輕松感時，都是壓力開始影響我們的訊號！

草屯療養(yǎng)院吳至芳心理師表示，民眾可覺察自己的身心狀況，一但發(fā)現(xiàn)有異狀時，試著了解自己壓力的來源，去尋求資源、協(xié)助或是作個人的調(diào)適。有些壓力情境比較難透過面對問題去處理解決時，常會需要較多的支持，此時不妨可與同事、朋友、家人，談談自己的狀況，或許有人有類似的經(jīng)驗或是資源可以讓你有更多的靈感思考如何處理。然而，適當?shù)臅r間規(guī)劃，了解自己的限制，必要的拒絕，調(diào)整自己的生活模式、思考等，例如藉由運動、共同出游等方式，能幫助自己抒壓也增進人際間的良性互動與感情；或是調(diào)整對自己的要求、降低物欲…

如果上述的調(diào)適方法對自己的現(xiàn)況改善都十分有限時，請也不要感到別扭的尋求專業(yè)的協(xié)助。要能適當?shù)囊驊�諸多生活上的壓力，其實也如許多物品在使用一段時間后，需要適當?shù)木S修與保養(yǎng)，以維持適當?shù)墓δ鼙憩F(xiàn)，遇到故障或較難排除的狀況，就需要進廠維修，讓專業(yè)的醫(yī)師與臨床心理師們協(xié)助你發(fā)現(xiàn)困難，對癥下藥。留得青山在，不怕沒柴燒。唯有照顧好自己，才是全家人與自己幸福的本錢。