這已成為一個(gè)有目共睹的事實(shí)：無(wú)論走在哪里，吃飯、聚會(huì)、開(kāi)會(huì)、走路、排隊(duì)、過(guò)馬路甚至開(kāi)車的時(shí)候都能看見(jiàn)捧著手機(jī)不放的人，很多人都習(xí)慣當(dāng)“低頭族”——玩著智能手機(jī)，刷完微博刷微信，逛逛人人網(wǎng)，再上個(gè)淘寶;這些都是玩手機(jī)成癮的具體表現(xiàn)。

世界上最遙遠(yuǎn)的距離莫過(guò)于我們坐在一起，你卻在玩手機(jī)，這是網(wǎng)上流傳很廣的一句話，然而玩手機(jī)成癮讓這句話成為現(xiàn)實(shí)時(shí)，多少會(huì)有一些悲涼。看看你我身邊，智慧型手機(jī)和平板電腦的流行，讓手機(jī)低頭族激增。他們對(duì)于移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)的“上癮”無(wú)疑是一種病，被手機(jī)“控制”的生活狀態(tài)，不僅帶給他們頸椎疼痛、手指僵硬和幻聽(tīng)，還帶給他們性格的變化，甚至心理疾病如強(qiáng)迫癥。而低頭族們對(duì)手機(jī)上癮般的依賴也引起了部分人的反彈和抵制。有網(wǎng)友在微博發(fā)貼痛恨“每每聚會(huì)都有一堆人黏著手機(jī)不放，很讓人厭煩”。

調(diào)查顯示，現(xiàn)在用智能手機(jī)刷微博、玩游戲、收發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁(yè)的人越來(lái)越多，其中77%的人每天開(kāi)機(jī)12小時(shí)以上，33.55%的人24小時(shí)開(kāi)機(jī)，65%的人表示：如果手機(jī)不在身邊會(huì)非常焦慮。

手機(jī)成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒(méi)什么不同，那么，面對(duì)手機(jī)成癮，該如何應(yīng)對(duì)呢?

對(duì)于大多數(shù)手機(jī)成癮的朋友們來(lái)說(shuō)，其實(shí)日常的一些強(qiáng)化訓(xùn)練就可以幫助大家克服這個(gè)問(wèn)題，比如工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分等，養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機(jī)，在這里，大家要明確兩大原則：1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵，即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步，也是最重要的一部;2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責(zé)任地使用”，其實(shí)也不需要完全不使用手機(jī)，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機(jī)的主人而不是奴隸。

如果有些朋友手機(jī)成癮的情況較為嚴(yán)重，建議您將心理治療和日常訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，通過(guò)系統(tǒng)評(píng)估成癮程度;傳達(dá)和改變對(duì)成癮行為的認(rèn)知;克服對(duì)問(wèn)題的“否認(rèn)";建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機(jī)過(guò)度使用的痛苦。

總之，造成手機(jī)依賴的原因多種多樣，要戒掉“手機(jī)癮”需要循序漸進(jìn)，需要耐心。但值得提醒大家注意的是，當(dāng)經(jīng)過(guò)自我調(diào)整“手機(jī)癮”仍無(wú)法控制，且已經(jīng)嚴(yán)重影響到身體、學(xué)習(xí)、工作或社交功能時(shí)，最好盡早尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，不要再讓“手機(jī)依賴”長(zhǎng)期“綁架”我們的生活。